GRINDHOUSE GYM®
WESTSIDE BARBELL CONJUGATE METHOD – HUBERT RAK
📅 9.11.2025
🕚 9:00 – 17:00
👥 ZOSTAŁO: 8 miejsc
📍 GRINDHOUSE GYM
EARLY BIRD: 1350 PLN
AWF & FRIENDS: 1500 PLN
STANDARD: 1700 PLN
PROGRAM
1. Historia i geneza metody
- Narodziny Westside Barbell Conjugate Method
- Inspiracje: szkoła bułgarska, radziecka, Simmons, Chiny
2. Główne filary metody
- Maximal Effort Method – co to jest, jak programować, czym zastąpić
- Dynamic Effort Method – różne fale, jak rozwijać szybkość i eksplozywność
- Repetition Effort Method – objętość i wytrzymałość siłowa
3. Metody reaktywne i kontrastowe
- Praca z gumami i łańcuchami
- Zastosowanie w treningu siły specjalnej (Special Strength)
4. Specjalne ćwiczenia i ich programowanie
- Reverse Hypers – odmiany, programowanie, zastosowanie w athletic training platform
- Inverse Curls – ćwiczenia różne i programowanie
- Box Squat – warianty, technika, programowanie
- Sleds – zastosowanie i programowanie
5. GPP → SPP
- Od ogólnej sprawności do siły specjalnej
- Transfer do sportu
- Przykłady zastosowań
- Small workout
6. Skoczność i siła eksplozywna
- Rodzaje skoków i trening eksplozywności
- Przykłady zastosowań (Metoda max effort/ dynamic effort / sub-maximal)
7. VLPM (Volume Lifted Per Minute)
- Kontrola i planowanie objętości treningowej
ZAPISY
Zarezerwuj swoje miejsce już dziś!
✅ Early bird: 1350 PLN (do 7.09.2025)
✅ Studenci AWF i Przyjaciele: 1500 PLN
✅ Regular: 1700 PLN
👉 Twoje miejsce rezerwujemy natychmiast po zaksięgowaniu przelewu lub wysłaniu potwierdzenia.
📩 Otrzymasz mailowe potwierdzenie zapisu, a bliżej wydarzenia PDF ze szczegółami.
Dane do przelewu:
Hubert Rak
37102034530000890203482353
W tytule podaj: Szkolenie + Imię nazwisko
Potrzebujesz faktury?
Napisz do Huberta na Instagramie lub zadzwoń: +48 733 240 570.
HUBERT RAK
W 2024 roku Hubert odwiedził kultową siłownie Westside Barbell. Miał okazję nie tylko prowadzić jednostki treningowe z młodymi futbolistami i obserwować pracę najlepszych zawodników sportów walki (m.in. grapplera BJJ – Dante Leon), ale także bezpośrednio uczyć się od trenerów Westside Barbell.
Od tego momentu pozostaje z nimi w stałym kontakcie, czerpiąc wiedzę i doświadczenia, które przenosi na grunt polskiego przygotowania fizycznego.
Większość dnia spędza na siłowni: prowadzi zawodników, rozwija nasz system i szkoli trenerów. Resztę czasu poświęca na pochłanianie książek o treningu siłowym – bo dobry system to nie przypadek, tylko efekt obsesji na punkcie detali.
PRZYGOTOWANIE DO EGZAMINU
Od 2014 roku konsekwentnie rozwija się w metodzie Conjugate. Posiada dwa prestiżowe certyfikaty: Special Strength Coach oraz Personal Training and Athletic Coaching Certificate.
Egzamin Special Strength Coach uchodzi za jeden z najtrudniejszych sprawdzianów wiedzy w przygotowaniu fizycznym na świecie – zdaje go zaledwie ok. 20% kandydatów. Jeśli planujesz zdobyć ten prestiżowy tytuł – Hubert będzie najlepszym mentorem, który przeprowadzi Cię przez cały proces.
Pod jego opieką do egzaminu przygotował się m.in. Paweł Położyński – trener GRINDHOUSE, który w 2024 roku z sukcesem ukończył certyfikat Personal Training and Athletic Coaching Certificate.
