LEVEL 1
GRINDHOUSE CONJUGATE SYSTEM
Fundament programowania treningu siłowego w sporcie
📅 13–14 czerwca 2026
📍 Warszawa – GRINDHOUSE GYM
👥 Tylko 12 miejsc na szkoleniu
LEVEL 1 to pierwszy krok w systemie GRINDHOUSE CONJUGATE.
Podczas dwóch dni intensywnej pracy poznasz fundamenty programowania treningu siłowego w sporcie w oparciu o metodologię Conjugate Method oraz sposób, w jaki wykorzystujemy ją w codziennej pracy ze sportowcami.
GRINDHOUSE CONJUGATE SYSTEM
GRINDHOUSE CONJUGATE SYSTEM nie powstał przy biurku.
Powstał pod sztangą i na sali treningowej.
fundamenty metody Conjugate
Poznasz system, który od dekad rozwija najsilniejszych zawodników świata.
Filozofię budowania siły wywodzącą się z Westside Barbell – jednego z najbardziej wpływowych środowisk treningowych w historii sportu.
PROGRAMOWANIE SIŁY I MOCY JEDNOCZEŚNIE
Nauczysz się łączyć Max Effort, Dynamic Effort i Repetition Effort,
aby rozwijać jednocześnie siłę, moc i zdolności motoryczne zawodnika.
SPÓJNY SYSTEM TRENINGOWY
Wyjedziesz ze szkolenia z gotowym frameworkiem treningowym.
Bez zgadywania, bez chaosu – tylko konkretny system budowania siły i mocy zawodnika.
JAK POŁĄCZYĆ CIĘŻARY I SPORT
Dowiesz się, jak łączyć trening siłowy z przygotowaniem motorycznym zawodników.
Jak budować siłę, która przekłada się na sport – nie tylko na wyniki na sztandze.
DLA KOGO
TRENERZY PERSONALNI
Dla trenerów, którzy chcą wyjść poza rutynę kiepskich szkoleń i planów z internetu.
Poznasz system Westside Barbell i nauczysz się programować siłę z chirurgiczną precyzją.
TRENERZY PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO
Dla specjalistów, którzy chcą świadomie rozwijać moc i szybkość sportowców.
Zrozumiesz, jak wykorzystać periodyzację Conjugate w realnym sporcie.
PASJONACI SIŁOWNI
Dla tych, którzy nie chcą tylko ćwiczyć – chcą wiedzieć, dlaczego to działa.
Wejdziesz głębiej w proces, zrozumiesz logikę metody i nauczysz się myśleć jak trener.
CO DZIEJE SIĘ NA SZKOLENIU
Dwa dni pracy nad systemem treningowym opartym na Conjugate Method.
Rozkładamy metodę na części i uczysz się, jak stosować ją w sporcie.
Analiza treningu, programowanie, praca na sali i realne case study.
Nie przychodzisz oglądać.
Przychodzisz pracować.
PRZYKŁADOWY DZIEŃ SZKOLENIA
10:00 Teoria – Wprowadzenie do systemu Conjugate
11:45 Przerwa kawowa
12:00 Praktyka – Trening Dynamic Effort
13:30 Obiad
14:15 Teoria – Fundamenty programowania treningu
16:00 Przerwa kawowa
16:15 Warsztaty – Tworzenie programów treningowych
18:00 Podsumowanie dnia
DZIEŃ 1
FUNDAMENTY WESTSIDE CONJUGATE
1. Historia i geneza metody
- Narodziny Westside Barbell Conjugate Method
- Inspiracje: szkoła bułgarska, radziecka, Chiny, Louie Simmons
- Westside Conjugate vs inne systemy (Concurrent / Conjugate Sequence)
- Certyfikaty Westside Barbell
2. Główne filary metody
- Maximal Effort Method (ME)
- Dynamic Effort Method (DE)
- Repetition Effort Method (RE)
3. Opór akomodacyjny w systemie Westside
- Gumy i łańcuchy jako opór akomodacyjny
- Jak opór akomodacyjny zmienia charakter ruchu
4. Specjalne ćwiczenia i maszyny – opis i programowanie
- Box Squat
- Reverse Hyper
- Athletic Training Platform (ATP)
- Inverse Curls
- Sleds
PRAKTYKA: TRENING MAX EFFORT DAY
- Trening Max Effort Day (lower lub upper body)
- krok po kroku: rozgrzewka specyficzna, progresja serii, dobór wariantu
- praca do 1–3 RM,
- przejście do akcesoriów ukierunkowanych na słabe ogniwa
WARSZTATY: ANALIZA SŁABYCH OGNIW
- identyfikacja słabych ogniw:
- technika
- segmenty ROM
- brakujące grupy mięśniowe
- dobór ćwiczeń specjalnych i akcesoriów pod konkretny przypadek
DZIEŃ 2
WDROŻENIE METODY W PRACY ZE SPORTOWCEM
5. GPP i small workouts w systemie Westside
- GPP w ujęciu Westside
- Small workouts (małe jednostki 15–25 minut)
6. Skoczność i siła eksplozywna
- Rodzaje skoków i trening eksplozywności
- Trening eksplozywności w trzech ramach: ME / DE / RE
- Przykłady zastosowań w mikrocyklu (ME / DE / sub-max)
7. VLPM (Volume Lifted Per Minute)
- Czym jest VLPM?
- Kontrola i planowanie objętości treningowej
- Jak liczyć VLPM w praktyce?
PRAKTYKA: TRENING DYNAMIC EFFORT DAY
- Trening Dynamic Effort Day (full body / lower focus)
- struktura sesji DE (na wzór Westside):
- blok skoków / rzutów
- główny bój Dynamic Effort
- akcesoria pod słabe ogniwa
- omówienie na żywo:
- dobór % obciążenia,
- długość przerw,
- przykładowe obliczenie VLPM dla tej sesji
WARSZTATY: BUDOWANIE PROGRAMÓW TRENINGOWYCH
- zaprojektowanie 4-dniowego tygodnia
- zaprojektowanie 3-dniowego tygodnia (np. dwa dni siły + jeden dzień „combo”)
- zaprojektowanie 2-dniowego tygodnia (wersja in-season dla sportowców)
- krótkie omówienie gotowych przykładów
DLACZEGO TO SZKOLENIE WYGLĄDA INACZEJ
Na rynku jest mnóstwo szkoleń, które kończą się na prezentacji slajdów i kilku przykładach ćwiczeń.
GRINDHOUSE CONJUGATE SYSTEM działa inaczej.
LEVEL 1 to warsztat dla trenerów, którzy chcą realnie zrozumieć i stosować metodologię Conjugate Method w pracy ze sportowcami.
Podczas dwóch dni pracujemy w małej grupie trenerów, analizujemy przypadki z praktyki i rozmawiamy o tym, jak wygląda programowanie treningu w rzeczywistości – nie tylko na slajdach.
To nie jest szkolenie z listą ćwiczeń do skopiowania.
To pierwszy krok w systemie pracy trenera.
CO OTRZYMUJESZ W RAMACH SZKOLENIA
Poza samym udziałem w szkoleniu każdy uczestnik otrzymuje:
– drukowane materiały szkoleniowe
zawierające najważniejsze elementy systemu i struktury programowania
– starter pack GRINDHOUSE
koszulka + skarpety dla uczestników szkolenia
– dwa obiady w trakcie szkolenia
żebyśmy nie tracili czasu na wychodzenie z siłowni (to dopracuj)
– kawę speciality, domowe ciasto i stół z przekąskami
– wodę butelkową dla uczestników
SPOŁECZNOŚĆ TRENERÓW GRINDHOUSE
Uczestnicy szkolenia otrzymują również dostęp do zamkniętej grupy trenerów GRINDHOUSE na WhatsAppie.
To przestrzeń, w której:
- trenerzy dzielą się doświadczeniem z pracy ze sportowcami
- omawiamy realne przypadki programowania treningu
- pojawiają się dodatkowe materiały, wskazówki i przykłady z praktyki
Dzięki temu rozwój nie kończy się po dwóch dniach szkolenia.
DALSZA DROGA W SYSTEMIE
Uczestnicy LEVEL 1 otrzymują również pierwszeństwo zapisów na kolejne edycje szkolenia oraz kolejne poziomy programu GRINDHOUSE CONJUGATE SYSTEM.
Sprawdź opinie tych, którzy już byli
CO MÓWIĄ UCZESTNICY
Chłopaki naprawdę znają się na robocie. Polecam 💪
Szkolenie było konkretne, merytoryczne i praktyczne. Do tego świetna atmosfera, pyszna kawa i bardzo dobrze przygotowane miejsce.
Stal ostrzy stal💪💪💪
ZESPÓŁ SZKOLENIOWY
HUBERT RAK
Westside Barbell Conjugate Method Certified Coach
Odpowiada za rozwój systemu treningowego GRINDHOUSE oraz pracę z trenerami, którzy wdrażają metodę Conjugate w sporcie.
Na co dzień prowadzi zawodników i rozwija trenerów w GRINDHOUSE, łącząc metodologię Westside Barbell z realiami przygotowania fizycznego sportowców.
PAWEŁ POŁOŻYŃSKI
Westside Barbell Personal Training & Athletic Coaching Certificate
Na co dzień pracuje z zawodnikami sportów walki oraz sportowcami wracającymi do treningu po kontuzjach.
Podczas szkolenia dzieli się doświadczeniem z pracy na sali – pokazując jak w praktyce wdrażać system Conjugate w treningu fighterów i w procesie powrotu do pełnej sprawności.
Droga do CERTYFIKACJI Westside Barbell
Dla części trenerów LEVEL 1 jest początkiem dalszej drogi.
Certyfikacja Westside Barbell należy do najbardziej wymagających w świecie treningu siłowego. Zalicza ją tylko niewielki procent kandydatów.
Trenerzy pracujący w GRINDHOUSE przygotowują się do niej krok po kroku,
rozwijając swój warsztat w systemie Conjugate.
LEVEL 1
ZAREZERWUJ MIEJSCE
13-14.06.2026
Cena szkolenia rośnie wraz z kolejnymi sprzedanymi miejscami. Kolejne progi cenowe uruchamiane są po wyczerpaniu poprzedniej puli.
FOUNDERS
1900 PLN
pierwsze 4
CORE GROUP
2200 PLN
kolejne 4
FINAL SPOTS
2500 PLN
ostatnie 4
Cena zawiera 23% VAT.
Faktura VAT dostępna podczas składania zamówienia.
Kupując wejściówkę na szkolenie akceptujesz regulamin wydarzenia.
Dostępne miejsca: 12