LEVEL 1
GRINDHOUSE CONJUGATE SYSTEM
Fundament programowania treningu siłowego w sporcie
📅 13–14 czerwca 2026
📍 Warszawa – GRINDHOUSE GYM
👥 Limit: 12 trenerów
LEVEL 1 to pierwszy krok w systemie GRINDHOUSE CONJUGATE.
Podczas dwóch dni intensywnej pracy poznasz fundamenty programowania treningu siłowego w sporcie w oparciu o metodologię Conjugate Method oraz sposób, w jaki wykorzystujemy ją w codziennej pracy ze sportowcami.
GRINDHOUSE CONJUGATE SYSTEM
GRINDHOUSE CONJUGATE SYSTEM nie powstał przy biurku.
Powstał pod sztangą i na sali treningowej.
fundamenty metody Conjugate
Poznasz system, który od dekad rozwija najsilniejszych zawodników świata.
Filozofię budowania siły wywodzącą się z Westside Barbell – jednego z najbardziej wpływowych środowisk treningowych w historii sportu.
PROGRAMOWANIE SIŁY I MOCY JEDNOCZEŚNIE
Nauczysz się łączyć Max Effort, Dynamic Effort i Repetition Effort,
aby rozwijać jednocześnie siłę, moc i zdolności motoryczne zawodnika.
SPÓJNY SYSTEM TRENINGOWY
Wyjedziesz ze szkolenia z gotowym frameworkiem treningowym.
Bez zgadywania, bez chaosu – tylko konkretny system budowania siły i mocy zawodnika.
JAK POŁĄCZYĆ CIĘŻARY I SPORT
Dowiesz się, jak łączyć trening siłowy z przygotowaniem motorycznym zawodników.
Jak budować siłę, która przekłada się na sport – nie tylko na wyniki na sztandze.
DLA KOGO
TRENERZY PERSONALNI
Dla trenerów, którzy chcą wyjść poza rutynę kiepskich szkoleń i planów z internetu.
Poznasz system Westside Barbell i nauczysz się programować siłę z chirurgiczną precyzją.
TRENERZY PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO
Dla specjalistów, którzy chcą świadomie rozwijać moc i szybkość sportowców.
Zrozumiesz, jak wykorzystać periodyzację Conjugate w realnym sporcie.
PASJONACI SIŁOWNI
Dla tych, którzy nie chcą tylko ćwiczyć – chcą wiedzieć, dlaczego to działa.
Wejdziesz głębiej w proces, zrozumiesz logikę metody i nauczysz się myśleć jak trener.
CO DZIEJE SIĘ NA SZKOLENIU
Dwa dni pracy nad systemem treningowym opartym na Conjugate Method.
Rozkładamy metodę na części i uczysz się, jak stosować ją w sporcie.
Analiza treningu, programowanie, praca na sali i realne case study.
Nie przychodzisz oglądać.
Przychodzisz pracować.
PRZYKŁADOWY DZIEŃ SZKOLENIA
10:00 Teoria – Wprowadzenie do systemu Conjugate
11:45 Przerwa kawowa
12:00 Praktyka – Trening Dynamic Effort
13:30 Obiad
14:15 Teoria – Fundamenty programowania treningu
16:00 Przerwa kawowa
16:15 Warsztaty – Tworzenie programów treningowych
18:00 Podsumowanie dnia
DZIEŃ 1
FUNDAMENTY WESTSIDE CONJUGATE
1. Historia i geneza metody
- Narodziny Westside Barbell Conjugate Method
- Inspiracje: szkoła bułgarska, radziecka, Chiny, Louie Simmons
- Westside Conjugate vs inne systemy (Concurrent / Conjugate Sequence)
- Certyfikaty Westside Barbell
2. Główne filary metody
- Maximal Effort Method (ME)
- Dynamic Effort Method (DE)
- Repetition Effort Method (RE)
3. Opór akomodacyjny w systemie Westside
- Gumy i łańcuchy jako opór akomodacyjny
- Jak opór akomodacyjny zmienia charakter ruchu
4. Specjalne ćwiczenia i maszyny – opis i programowanie
- Box Squat
- Reverse Hyper
- Athletic Training Platform (ATP)
- Inverse Curls
- Sleds
PRAKTYKA: TRENING MAX EFFORT DAY
- Trening Max Effort Day (lower lub upper body)
- krok po kroku: rozgrzewka specyficzna, progresja serii, dobór wariantu
- praca do 1–3 RM,
- przejście do akcesoriów ukierunkowanych na słabe ogniwa
WARSZTATY: ANALIZA SŁABYCH OGNIW
- identyfikacja słabych ogniw:
- technika
- segmenty ROM
- brakujące grupy mięśniowe
- dobór ćwiczeń specjalnych i akcesoriów pod konkretny przypadek
DZIEŃ 2
WDROŻENIE METODY W PRACY ZE SPORTOWCEM
5. GPP i small workouts w systemie Westside
- GPP w ujęciu Westside
- Small workouts (małe jednostki 15–25 minut)
6. Skoczność i siła eksplozywna
- Rodzaje skoków i trening eksplozywności
- Trening eksplozywności w trzech ramach: ME / DE / RE
- Przykłady zastosowań w mikrocyklu (ME / DE / sub-max)
7. VLPM (Volume Lifted Per Minute)
- Czym jest VLPM?
- Kontrola i planowanie objętości treningowej
- Jak liczyć VLPM w praktyce?
PRAKTYKA: TRENING DYNAMIC EFFORT DAY
- Trening Dynamic Effort Day (full body / lower focus)
- struktura sesji DE (na wzór Westside):
- blok skoków / rzutów
- główny bój Dynamic Effort
- akcesoria pod słabe ogniwa
- omówienie na żywo:
- dobór % obciążenia,
- długość przerw,
- przykładowe obliczenie VLPM dla tej sesji
WARSZTATY: BUDOWANIE PROGRAMÓW TRENINGOWYCH
- zaprojektowanie 4-dniowego tygodnia
- zaprojektowanie 3-dniowego tygodnia (np. dwa dni siły + jeden dzień „combo”)
- zaprojektowanie 2-dniowego tygodnia (wersja in-season dla sportowców)
- krótkie omówienie gotowych przykładów
DLACZEGO TO SZKOLENIE WYGLĄDA INACZEJ
Na rynku jest mnóstwo szkoleń, które kończą się na prezentacji slajdów i kilku przykładach ćwiczeń.
GRINDHOUSE CONJUGATE SYSTEM działa inaczej.
LEVEL 1 to warsztat dla trenerów, którzy chcą realnie zrozumieć i stosować metodologię Conjugate Method w pracy ze sportowcami.
Podczas dwóch dni pracujemy w małej grupie trenerów, analizujemy przypadki z praktyki i rozmawiamy o tym, jak wygląda programowanie treningu w rzeczywistości – nie tylko na slajdach.
To nie jest szkolenie z listą ćwiczeń do skopiowania.
To pierwszy krok w systemie pracy trenera.
CO OTRZYMUJESZ W RAMACH SZKOLENIA
Poza samym udziałem w szkoleniu każdy uczestnik otrzymuje:
– drukowane materiały szkoleniowe
zawierające najważniejsze elementy systemu i struktury programowania
– starter pack GRINDHOUSE
koszulka + skarpety dla uczestników szkolenia
– dwa obiady w trakcie szkolenia
żebyśmy nie tracili czasu na wychodzenie z siłowni (to dopracuj)
– kawę speciality, domowe ciasto i stół z przekąskami
– wodę butelkową dla uczestników
SPOŁECZNOŚĆ TRENERÓW GRINDHOUSE
Uczestnicy szkolenia otrzymują również dostęp do zamkniętej grupy trenerów GRINDHOUSE na WhatsAppie.
To przestrzeń, w której:
- trenerzy dzielą się doświadczeniem z pracy ze sportowcami
- omawiamy realne przypadki programowania treningu
- pojawiają się dodatkowe materiały, wskazówki i przykłady z praktyki
Dzięki temu rozwój nie kończy się po dwóch dniach szkolenia.
DALSZA DROGA W SYSTEMIE
Uczestnicy LEVEL 1 otrzymują również pierwszeństwo zapisów na kolejne edycje szkolenia oraz kolejne poziomy programu GRINDHOUSE CONJUGATE SYSTEM.
Sprawdź opinie tych, którzy już byli
CO MÓWIĄ UCZESTNICY
Mega ekipa i świetny klimat.
Chłopaki naprawdę znają się na robocie. Polecam 💪
Miałem okazję uczestniczyć w szkoleniu w tym studiu i jestem pod dużym wrażeniem. Trenerzy to prawdziwi profesjonaliści z ogromnym doświadczeniem, które widać w każdym detalu.
Szkolenie było konkretne, merytoryczne i praktyczne. Do tego świetna atmosfera, pyszna kawa i bardzo dobrze przygotowane miejsce.
Idealne miejsce dla każdego kto chce się rozwijać i pokonywać swoje słabości.
Stal ostrzy stal💪💪💪
ZESPÓŁ SZKOLENIOWY
HUBERT RAK
Westside Barbell Conjugate Method Certified Coach
Odpowiada za rozwój systemu treningowego GRINDHOUSE oraz pracę z trenerami, którzy wdrażają metodę Conjugate w sporcie.
Na co dzień prowadzi zawodników i rozwija trenerów w GRINDHOUSE, łącząc metodologię Westside Barbell z realiami przygotowania fizycznego sportowców.
PAWEŁ POŁOŻYŃSKI
Westside Barbell Personal Training & Athletic Coaching Certificate
Na co dzień pracuje z zawodnikami sportów walki oraz sportowcami wracającymi do treningu po kontuzjach.
Podczas szkolenia dzieli się doświadczeniem z pracy na sali – pokazując jak w praktyce wdrażać system Conjugate w treningu fighterów i w procesie powrotu do pełnej sprawności.
Droga do CERTYFIKACJI Westside Barbell
Dla części trenerów LEVEL 1 jest początkiem dalszej drogi.
Certyfikacja Westside Barbell należy do najbardziej wymagających w świecie treningu siłowego. Zalicza ją tylko niewielki procent kandydatów.
Trenerzy pracujący w GRINDHOUSE przygotowują się do niej krok po kroku,
rozwijając swój warsztat w systemie Conjugate.
LEVEL 1
ZAREZERWUJ MIEJSCE
13-14.06.2026
Cena szkolenia rośnie wraz z kolejnymi sprzedanymi miejscami. Kolejne progi cenowe uruchamiane są po wyczerpaniu poprzedniej puli.
FOUNDERS
1900 PLN4 miejsca
CORE GROUP
2200 PLN
4 miejsca
FINAL SPOTS
2500 PLN
ostatnie 4
Cena zawiera 23% VAT.
Faktura VAT dostępna podczas składania zamówienia.
Kupując wejściówkę na szkolenie akceptujesz REGULAMIN WYDARZENIA.
Po zakupie otrzymasz mailowo potwierdzenie udziału oraz wszystkie szczegóły organizacyjne szkolenia.