Jedyne w Polsce szkolenie SYSTEMEM
WESTSIDE BARBELL CONJUGATE METHOD
To nie szkolenie dla każdego.
To dwudniowy intensywny camp dla trenerów, którzy chcą robić robotę na poziomie PRO — nie kopiować planów z neta.
📍 GRINDHOUSE GYM
📆 Kolejna edycja: 28.02 – 1.03.2026
👥 Kameralna grupa, 2 dni praktyki, 100% mięcha
✍️ ZOSTAŁY: 2 miejsca
DLACZEGO WARTO
To nie jest kolejne szkolenie z YouTube’a.
To autoryzowany program Westside Barbell Conjugate Method — system, który zrewolucjonizował świat treningu siły.
Po raz pierwszy w Polsce – prowadzony przez Huberta Raka, jedynego trenera w kraju certyfikowanego przez legendarną Westside Barbell w Ohio, USA.
fundamenty metody Conjugate
Poznasz system, który od dekad tworzy najsilniejszych zawodników świata – filozofię budowania siły prosto z Westside Barbell.
PROGRAMOWANIE SIŁY I MOCY JEDNOCZEŚNIE
Nauczysz się łączyć Max Effort, Dynamic Effort i Repetition Effort, by rozwijać siłę i moc bez stagnacji.
JAK POŁĄCZYĆ CIĘŻARY I SPORT
Poznasz, jak łączyć periodyzację siłową z przygotowaniem motorycznym zawodników w dowolnej dyscyplinie.
SPÓJNY SYSTEM TRENINGOWY
Wyjdziesz z gotowym frameworkiem, który możesz wdrożyć od razu.
Bez zgadywania, bez chaosu – tylko konkretne zasady, które działają w każdym sporcie.
CERTYFIKAT
Otrzymasz certyfikat ukończenia potwierdzający udział w pierwszym w Polsce szkoleniu Conjugate Method Westside Barbell.
DOSTĘP DO HUBERTA
Pytaj, konsultuj, ucz się z pierwszej ręki – od kogoś, kto trenował w miejscu, gdzie rodzi się prawdziwa siła.
DLA KOGO
TRENERZY PERSONALNI
Dla trenerów, którzy chcą wyjść poza rutynę kiepskich szkoleń i planów z internetu.
Poznasz system Westside Barbell i nauczysz się programować siłę z chirurgiczną precyzją.
TRENERZY PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO
Dla specjalistów, którzy chcą świadomie rozwijać moc i szybkość sportowców.
Zrozumiesz, jak wykorzystać periodyzację Conjugate w realnym sporcie.
PASJONACI SIŁOWNI
Dla tych, którzy nie chcą tylko ćwiczyć – chcą wiedzieć, dlaczego to działa.
Wejdziesz głębiej w proces, zrozumiesz logikę metody i nauczysz się myśleć jak trener.
CO SIĘ BĘDZIE DZIAŁO
Przerobisz system Westside Barbell na sobie, rozłożysz go na części i złożysz tak, by działał u Twoich podopiecznych.
Nie przychodzisz oglądać – przychodzisz działać.
PROGRAM
DZIEŃ 1
FUNDAMENTY WESTSIDE CONJUGATE
1. Historia i geneza metody
- Narodziny Westside Barbell Conjugate Method
- Inspiracje: szkoła bułgarska, radziecka, Chiny, Louie Simmons
- Westside Conjugate vs inne systemy (Concurrent / Conjugate Sequence)
- Certyfikaty Westside Barbell
2. Główne filary metody
- Maximal Effort Method (ME)
- Dynamic Effort Method (DE)
- Repetition Effort Method (RE)
3. Opór akomodacyjny w systemie Westside
- Gumy i łańcuchy jako opór akomodacyjny
- Jak opór akomodacyjny zmienia charakter ruchu
4. Specjalne ćwiczenia i maszyny – opis i programowanie
- Box Squat
- Reverse Hyper
- Athletic Training Platform (ATP)
- Inverse Curls
- Sleds
PRAKTYKA: TRENING MAX EFFORT DAY
- Trening pokazowy Max Effort Day (lower lub upper body)
- krok po kroku: rozgrzewka specyficzna, progresja serii, dobór wariantu
- praca do 1–3 RM,
- przejście do akcesoriów ukierunkowanych na słabe ogniwa
WARSZTATY: ANALIZA SŁABYCH OGNIW
- identyfikacja słabych ogniw:
- technika
- segmenty ROM
- brakujące grupy mięśniowe
- dobór ćwiczeń specjalnych i akcesoriów pod konkretny przypadek
DZIEŃ 2
WDROŻENIE METODY W PRACY ZE SPORTOWCEM
5. GPP i small workouts w systemie Westside
- GPP w ujęciu Westside
- Small workouts (małe jednostki 15–25 minut)
6. Skoczność i siła eksplozywna
- Rodzaje skoków i trening eksplozywności
- Trening eksplozywności w trzech ramach: ME / DE / RE
- Przykłady zastosowań w mikrocyklu (ME / DE / sub-max)
7. VLPM (Volume Lifted Per Minute)
- Czym jest VLPM?
- Kontrola i planowanie objętości treningowej
- Jak liczyć VLPM w praktyce?
PRAKTYKA: TRENING DYNAMIC EFFORT DAY
- Trening pokazowy Dynamic Effort Day (full body / lower focus)
- struktura sesji DE (na wzór Westside):
- blok skoków / rzutów
- główny bój Dynamic Effort
- akcesoria pod słabe ogniwa
- omówienie na żywo:
- dobór % obciążenia,
- długość przerw,
- przykładowe obliczenie VLPM dla tej sesji
WARSZTATY: BUDOWANIE PROGRAMÓW TRENINGOWYCH
- zaprojektowanie 4-dniowego tygodnia
- zaprojektowanie 3-dniowego tygodnia (np. dwa dni siły + jeden dzień „combo”)
- zaprojektowanie 2-dniowego tygodnia (wersja in-season dla sportowców)
- krótkie omówienie gotowych przykładów
HUBERT RAK
W 2024 roku Hubert odwiedził kultową siłownie Westside Barbell. Miał okazję nie tylko prowadzić jednostki treningowe z młodymi futbolistami i obserwować pracę najlepszych zawodników sportów walki (m.in. grapplera BJJ – Dante Leon), ale także bezpośrednio uczyć się od trenerów Westside Barbell.
Od tego momentu pozostaje z nimi w stałym kontakcie, czerpiąc wiedzę i doświadczenia, które przenosi na grunt polskiego przygotowania fizycznego.
Większość dnia spędza na siłowni: prowadzi zawodników, rozwija nasz system i szkoli trenerów. Resztę czasu poświęca na pochłanianie książek o treningu siłowym – bo dobry system to nie przypadek, tylko efekt obsesji na punkcie detali.
CHCESZ ZDOBYĆ CERTYFIKAT WESTSIDE BARBELL?
Zalicza 20% kandydatów – i tylko najlepsi mają szansę.
Hubert nie tylko zdał oba poziomy.
Dziś przygotowuje innych – krok po kroku, konkretnie, skutecznie.
Tak jak zrobił to z Pawłem – trenerem GRINDHOUSE, który w 2024 zdał Personal Training & Athletic Coaching Certificate.
Masz cel? Zrobimy z niego plan.
Chcesz papier? Najpierw ogarniesz fundament.
Sprawdź opinie tych, którzy już byli
CO MÓWIĄ UCZESTNICY
Szkolenie było konkretne, merytoryczne i praktyczne. Do tego świetna atmosfera, pyszna kawa i bardzo dobrze przygotowane miejsce.
POZNAJ SYSTEM JESZCZE PRZED SZKOLENIEM
PRZEWODNIK PO CONJUGATE METHOD
Hubert przygotował dla Was największy w Polsce artykuł o systemie Westside Barbell.
25 minut czytania. Lata testów. Dekady praktyki.
Jedno kliknięcie.
SZKOLENIE GRINDHOUSE CONJUGATE — EDYCJA 2
28.02 – 1.03.2026
· WARSZAWA ·
Mała grupa.
Dużo pracy.
Limit miejsc.
Wypełnij formularz —> resztą zajmiemy się my.
do 31.01.2026
Jak płacisz?
• 1000 zł — płatne jako zaliczka (rezerwuje miejsce)
• 800 zł — dopłata do 31.01.2026
Jeśli nie dopłacisz do terminu — miejsce wraca do puli, a zaliczka przepada.
Gramy w otwarte karty.
STANDARD
od 1.02.2026
Jak płacisz?
• 2400 zł z góry albo
• 2 raty: 1400 zł przy zapisie + 1000 zł do 15.02.2026
Liczba miejsc na szkolenie jest ograniczona — decyduje kolejność zgłoszeń.
Płatność oznacza rezerwację miejsca. Brak zwrotów. Szczegóły w Regulaminie.